Sie befinden sich hier:

Achtsam Sein

(Kopie 1)

Hier findest du die Stationsaufgabe und die Lösung zum Quiz.

Stationsaufgabe

Jetzt bist du dran!

Die Atmung hat einen großen Einfluss auf unseren Körper. Nimm dir jetzt einen Moment Zeit, um dies auszuprobieren.

Zuerst lege deine Hände auf den Bauch. Atme durch die Nase ein und durch den Mund langsam wieder aus. Spüre wie dein Atem durch die Nase seinen Weg durch den Körper beginnt. Verfolge den Weg des Atems durch deinen Körper.

Spüre wie sich dein Bauch beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt. Konzentriere dich auf diese Bewegung und versuche sie mit jeder Atmung etwas größer werden zu lassen. Die Atmung bleibt dabei ruhig und langsam.

Atme auf diese Weise 1 Minute langsam ein und aus. Wie fühlst du dich nach dieser Minute?

 

Quiz?

Was hilft dir in schwierigen Situationen die Ruhe zu bewahren?

Nenne 3 Möglichkeiten, die dir dabei helfen.

Lösung

Lösung zum Quiz:

In deinem Alltag gibt es viele Situationen, die dich aus der Ruhe bringen können – ein Test in der Schule zum Beispiel.

Du kannst dich aber auf verschiedene Arten selbst zur Ruhe bringen.

Die Atmung
Einfach und effektiv ist es, sich auf seine Atmung zu konzentrieren. Die Atmung kann beruhigend wirken. Lege in stressigen Situationen deine Hände auf den Bauch und beginne ruhig zu atmen. Atme ein und zähle bis „4“. Danach atme langsam wieder aus und zähle weiter von „5“ bis „10“. Wiederhole das für sechs Atemzüge. Diese kurze Übung beruhigt dich bereits.

Bewegung
Bewegung reduziert Stress. Ein einzelner Spaziergang kann schon beruhigend wirken. Aber auch größere Anstrengungen lenken deine Aufmerksamkeit auf den Körper. Vor allem regelmäßige Bewegung hilft dir dabei, Stress zu reduzieren.

Natur
Die Natur wirkt auch beruhigend. Ein Spaziergang im Wald nutzt sowohl den Effekt der Bewegung als auch die beruhigende Wirkung der Natur.

(Kopie 2)

 

 

 

 

 

Förderlogo

Projektpartner: (Kopie 1)

Projektpartner:

Projektpartner: